Reprendre le sport, à votre rythme.

Un coaching pensé pour les femmes de 20 à 55 ans qui veulent retrouver de l'énergie, se tonifier, se sentir mieux dans leur corps et perdre du poids durablement, sans s'épuiser ni se blesser. À domicile autour de Bergerac, ou en ligne partout en France.

Réserver mon appel découverte gratuit Voir les formules

20 minutes au téléphone ou en visio. Gratuit, sans engagement.

Carte professionnelle d'éducateur sportif
CQP Instructeur Fitness, option personal training
Sans engagement sur les abonnements

20 à 30 minvos séances en autonomie

Bilan toutes les 4 semainespour voir vos progrès

Vous savez que bouger vous ferait du bien. Le plus dur, c'est de tenir.

Ce n'est pas une question de volonté. Les programmes « intensifs » sont conçus pour des personnes qui ont du temps, de l'énergie et aucune douleur. Ce n'est pas votre quotidien.

J'ai déjà essayé la salle, les applis, les vidéos. J'arrête toujours au bout de trois semaines.
Je n'ai pas fait de sport depuis des années, j'ai peur de me faire mal.
Entre le travail et la maison, je n'ai pas une heure par jour à y consacrer.
Les régimes, j'en ai fait. Je veux quelque chose qui tienne dans le temps.

Simple, progressive, et pensée pour durer

Pas de programme copié-collé. On part de là où vous en êtes aujourd'hui.

Un vrai bilan de départ

Vos objectifs, votre quotidien, vos contraintes et un questionnaire de santé. Puis quelques tests simples, sans matériel, qui serviront de point de repère.

Des séances courtes et adaptées

Renforcement, mobilité, cardio doux : un programme à votre niveau, qui évolue avec vous. Des séances de 20 à 30 minutes que vous pouvez vraiment caser dans votre semaine.

Un suivi qui vous garde sur les rails

Un point chaque semaine et un bilan chiffré toutes les 4 semaines. On ajuste ce qui coince, on célèbre ce qui avance.

Chez vous, ou à distance : la même méthode

Bergerac et 15 km autour

Coaching à domicile

Je viens chez vous avec le matériel. Une séance par semaine ensemble, et un petit programme à faire seule entre deux visites.

À partir de 55 € la séance · abonnement 219 €/mois

Séance d'une heure, matériel apporté
2 courtes séances en autonomie par semaine
Bilan de progression toutes les 4 semaines

Découvrir le coaching à domicile

Partout en France

Coaching en ligne

Votre programme sur votre téléphone, des séances à faire chez vous ou en salle, et un vrai suivi humain chaque semaine.

Suivi à partir de 89 €/mois · Reprise 12 semaines 449 €

Bilan de départ en visio
Programme personnalisé, mis à jour chaque mois
Point écrit chaque semaine, réponse sous 48 h

Découvrir le coaching en ligne

Reprise 12 semaines : le programme en ligne

Trois mois pour reprendre une activité régulière, gagner en force et en énergie, et installer des habitudes qui tiennent après le programme.

Bilan de 45 min en visio et objectifs fixés ensemble
Programme en 3 phases de 4 semaines
Point écrit chaque semaine et 3 bilans en visio
Guide d'habitudes alimentaires simples, sans régime restrictif

Voir le programme 449 € ou 3 × 159 €

Ce que je ne vous promettrai jamais

« Moins 10 kilos en 30 jours. »
Un régime miracle, des compléments à acheter ou des séances qui vous laissent K.O.
Des photos avant/après retouchées ou des avis inventés.

Ce que je vous propose : un cadre, un programme réaliste et quelqu'un qui suit vos progrès avec vous. Les résultats dépendent de chaque personne, et on les mesure honnêtement, ensemble.

Stefan ITH

Coach sportif diplômé

Diplôme: CQP Instructeur Fitness
Carte pro: n° 02426ED0110
Zone: Bergerac et en ligne

Bonjour, moi c'est Stefan.

J'accompagne les personnes qui veulent reprendre le sport sans se faire mal et sans y passer leurs soirées.

Titulaire du CQP Instructeur Fitness (option musculation et personal training) et d'une carte professionnelle d'éducateur sportif, j'interviens à domicile autour de Bergerac et en ligne. Mon parti pris : des séances accessibles, un suivi régulier et des progrès mesurés.

En savoir plus sur moi

Couverture du guide gratuit Le Plan Reprise

Commencez seule avec « Le Plan Reprise ».

Un guide PDF gratuit de 17 pages : 4 semaines, 3 séances de 20 minutes par semaine, chez vous, sans matériel et sans saut. Avec les bons repères pour ne pas vous blesser.

Recevoir le guide gratuit

Vous vous demandez peut-être…

Je n'ai pas fait de sport depuis 10 ans. Est-ce que c'est pour moi ?

Oui, c'est exactement pour vous. On commence par un bilan et des exercices accessibles, puis on augmente progressivement. Le but de la première séance, c'est que vous en ressortiez fière, pas épuisée.

Faut-il du matériel ?

Non. À domicile, j'apporte le matériel. En ligne, le programme est conçu pour être fait chez vous avec le poids du corps, et peut évoluer avec quelques accessoires simples si vous le souhaitez (élastiques, haltères légers).

Est-ce que je vais perdre du poids ?

La perte de poids durable passe par une activité régulière, du sommeil et une alimentation équilibrée. Je vous aide à installer ces habitudes et on suit vos mesures toutes les 4 semaines. Je ne promets pas de chiffre : chaque corps réagit différemment, et aucun résultat ne peut être garanti honnêtement.

J'ai mal au dos ou aux genoux. Je peux quand même commencer ?

Le questionnaire de santé du bilan sert à ça. Selon vos réponses, je vous demanderai l'accord de votre médecin avant d'intensifier, et les exercices seront adaptés. Je ne suis ni médecin ni kinésithérapeute : je ne pose pas de diagnostic et je ne traite pas les douleurs.

Je suis engagée pour combien de temps ?

Les abonnements mensuels sont sans engagement et se résilient en ligne. « Reprise 12 semaines » et le Premium 3 mois sont des formules à durée fixe, payables en une fois ou en trois mensualités.

Dans quelles communes intervenez-vous à domicile ?

Bergerac et les communes à environ 15 km autour (par exemple Prigonrieux, Creysse, Lembras, Monbazillac, La Force, Mouleydier, Gardonne). Vous habitez un peu plus loin ? Écrivez-moi, on regarde ensemble. Partout ailleurs, le coaching en ligne fonctionne avec la même méthode.

On en parle 20 minutes ?

Un appel gratuit pour faire le point sur votre objectif, votre forme du moment et la formule qui vous convient. Sans engagement, et sans pression.

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